trainieren
Was man braucht: Beinpresse, Langhantel mit Gewichtsscheiben, BeinstreckerZeitaufwand: 30 bis 45 MinutenSchwierigkeit: mittel1Ihren Quadriceps können Sie am besten mit Beinpresse, Beinstrecker und Kniebeuge trainieren. Planen [mehr…]
Kostenpunkt: um die 50 Euro pro StundeZeitaufwand: 30 Minuten täglichSchwierigkeit: schwierigAnmerkungen: Am besten mit einem Gesangslehrer1Zuerst trainieren Sie das Singen der Vokal-Grundreihe: Beginnen Sie nun [mehr…]
Was man braucht: leicht bis schwerKostenpunkt: Zwischen 20 und 40 Euro beim Training im Fitnessstudio.Zeitaufwand: zwischen 30 bis 90 Minuten.Anmerkungen: Je nach Intensität kann der [mehr…]
Was man braucht: Beweglichkeit, Motivation, EhrgeizSchwierigkeit: mittel bis schwerAnmerkungen: Erst durch das richtige Trainieren der Adduktoren sind Sie in der Lage ohne Verletzungsgefahr einen Spagat [mehr…]
Was man braucht: Ball (etwa 20cm Durchmesser), 2 TennisbälleZeitaufwand: 20 MinutenSchwierigkeit: mittel1Ihre Reaktion lässt sich am besten mit einem Partner trainieren. Auch agile Sportarten wie [mehr…]
Was man braucht: LesetexteZeitaufwand: 10 Minuten täglichSchwierigkeit: leicht1Textverständnis lässt sich (kinderleicht) lernen. Einige Tricks und gezieltes Üben verbessern in kurzer Zeit Ihre Fähigkeiten. In wenigen [mehr…]
Was man braucht: Stuhl, Besenstil, GymnastikmatteZeitaufwand: 10 MinutenSchwierigkeit: einfach1Beginnen Sie zum Aufwärmen mit einer isometrischen Übung: Legen Sie sich in Seitenlage (rechts) auf die Gymnastikmatte. [mehr…]
Was man braucht: Gymnastikmatte, SeilzugZeitaufwand: 10 MinutenSchwierigkeit: mittel1Crunches sind perfekt dazu geeignet, die obere Bauchmuskulatur zu trainieren. Viele Profis ziehen sie sogar den Situps vor, [mehr…]
Zeitaufwand: 30 bis 45 Minuten dreimal wöchentlichSchwierigkeit: leicht1Optimal zum Steigern der Kondition sind Radfahren oder Mountainbike, Schwimmen, Skilanglauf, Rudern, Gehen, Inlineskating, Spinning, Tanzen, Joggen und [mehr…]
Was man braucht: Gripmaster, Einmachgummi, TennisballZeitaufwand: 10 Minuten jeden zweiten TagSchwierigkeit: leicht1Einfache Möglichkeiten, Ihre Finger zu trainieren, sind Pianospielen und Gitarrespielen. Wiederholen Sie mehrere Male [mehr…]
