Brust trainieren – ohne Geräte zu Hause

Liegestütz mit aufgelegten Beinen eignen sich vorzüglich zu Brusttraining ohne Geräte:

Suchen Sie sich eine Hantelbank (ersatzweise Stuhl). Mit dem Bauch Richtung Boden legen Sie Ihre Füße auf die Hantelbank und positionieren Ihre Hände schulterbreit vor der Bank, sodass Ihr Körper waagrecht in der Luft hängt und die Arme stützen.

Ihre Hände befinden sich direkt unter den Schultern. Ihr Blick ist am besten nach unten zum Boden oder leicht vorwärts gerichtet. Bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden und atmen Sie hierbei ein. Ihre Ellbogen bleiben möglichst dicht am Boden; dies wirkt sich gelenkschonend aus.

Beim Ausatmen bringen Sie: den Körper wieder in die waagrechte Stellung. Die Arme brauchen nicht vollständig durchgedrückt zu werden. Führen Sie zwei bis vier Sätze mit jeweils zehn bis 15 Wiederholungen durch. Zwischen den Sätzen legen Sie eine Pause von 30 bis 60 Sekunden ein.

Variante: Erschweren Sie die Übung, indem Sie die Füße auf einen Gymnastikball von 55 bis 75cm Durchmesser legen. Hier muss nun der Körper zusätzlich balanciert werden, was die Übung erheblich erschwert und interessant macht.