Was man braucht: Augen,
Hände, Finger, Zeit, Geduld
Kostenpunkt: geschenkt
Zeitaufwand: pro Tag etwa 20 Minuten
Schwierigkeit: mittel
Anmerkungen: Unter Augentraining versteht man Methoden und Praktiken um Sehschwächen durch Training der Augenmuskulatur, respektive des Ziliarmuskels beseitigen zu können.
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Es gibt für das Augentraining die verschiedensten Methoden. Das Palmieren zum Beispiel. Hierzu setzt man sich völlig entspannt auf einen Stuhl, stützt die Ellenbogen auf den Knien ab und legt die gewölbten Handflächen leicht und ohne Druck auf die Augen und kreuzt die Finger über der Stirn.
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In diesen Hohlraum darf kein Licht einfallen, so dass man sich nur auf die Dunkelheit konzentriert und die Augen so vollkommen entspannen kann. Natürlich sollte im Körper ebenso eine völlige Entspannung stattfinden.
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Diese Haltung sollte man etwa 10-20 Minuten einnehmen. Danach die Hände nicht sofort von den Augen nehmen und in das Licht starren. Die Augen schließen, langsam die Hände von den Augen nehmen und dann sachte die Augen öffnen und sich wieder an das Licht gewöhnen.
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Eine weitere Methode ist der “Große Schwung”. Hierzu stellt man sich schulterbreit hin, lässt die Arme entspannt nach unten hängen und beginnt sich um die vertikale Körperachse zu drehen.
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Der Blick geht dabei automatisch mit der Bewegung rechts und links mit, sollten einen Winkel von 90° allerdings nicht überschreiten. Die Augen dürfen auch keinen bestimmten Teil im Raum oder der Umgebung anfixieren sondern lediglich mit dem Schwung “mitgehen”. Lediglich Schulter und Becken sollen sich drehen.
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Mit dieser Übung sorgt man ebenso für eine Entspannung der Augenmuskulatur da man das Ständige “Fixieren” ablegt und die Augen sich nicht mehr nur auf einen bestimmten Punkt konzentrieren müssen.
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Ebenso ist diese Übung geeignet wenn Rückenschmerzen auftreten und sie führt zu innerlicher Entspannung und Gelassenheit.
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Eine weitere Übung ist das akkomodieren. Hierzu nimmt man seine beiden Zeigefinger und hält diese im Abstand von etwa 20 cm hintereinander. Oder man nimmt sich zwei beliebige Objekte in einem Raum und fixiert diese an. Diese beiden Objekte sollten jedoch ebenso einen Abstand von etwa 20 – 30 cm zueinander haben.
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Man stellt sich entspannt hin oder nimmt eine entspannte Sitzhaltung und und fixiert erstmal den Nahepunkt vor sich. Für etwa 5 Sekunden hält man dies und wechselt mit seinem Blick auf das fernere Objekt. Welches ebenso etwa 5 Sekunden anvisiert mit.
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Diesen Vorgang wiederholt man einige Male. Am Besten vor einer Augenentspannung da die Augen auch hier sehr gefordert sind.
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Wichtig ist, seine Augen immer zu entspannen wenn sie starkt beansprucht wurden. Beim Lesen immer Tageslicht verwenden (Tageslichtlampe) und niemals lesen wenn es zu dunkel ist. Dies kann zu einer dauerhaften Schädigung der Augen führen zumal es uns Menschen auch müde macht. Auch
Kopfschmerzen könne hier auftreten.
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Das Tragen von Sonnenbrillen mit UV-Filter ist im Sommer sehr zu empfehlen. Schädliche UV-Strahlen gelangen erst gar nicht an das Augen und wir können es so schützen.
Christian van Bergen - 14. Januar 2012
Guten Tag,
Ich kann diese Anleitung zum Augentraining nur sher starkt bestätigen. Mann kann, lt. Sehtrainer Wolfgang Hätscher Rosenbauer, das Sehtraining noch unterstützen in dem man eine Rasterbrille verwendet. Viele weitere Informationen zum Augentraining, auch mit einer Rasterbrille oder mit Farbtafeln findet man in einem Blog unter http://www.farbtherapie-info.de Beste Grüße