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Gute Tipps um das Gewicht richtig und dauerhaft zu verringern beziehen sich nicht nur auf das Essverhalten.
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Eine ausgewogene Ernährung, ein gewisses Maß an Sport, viel Schlaf und wenig Stress gehören in gleichen Anteilen zum
Abnehmen.
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Zunächst einmal ist eine strikte Diät wie Hungern der falsche Weg, um auf Dauer abzunehmen. Es kommt nicht darauf an, weniger zu
essen sondern was gegessen wird.
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Es sollten 5 Portionen
Gemüse und Obst und Gemüse pro Tag gegessen werden. Mit dieser Maßnahme sollte der Konsum von zu viel Fett und schwerem Fleisch reduziert werden.
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Zwischenmahlzeiten sollen während der Gewichtsreduktion aus Obst bestehen und nicht aus kleinen krümeligen oder schokoladigen Sünden.
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Bei Lebensmitteln sowie beim Kochen sollte an Fett gespart werden. Magere Wurst- und Fleischsorten sollten bevorzugt verzehrt werden.
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Beim Braten kann das das Fett um die Hälfte reduziert und Sahne durch Milch ersetzt werden.
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Wer gerne Gemüse dünstet, sollte eine beschichtete Pfanne verwenden, da diese gar kein Fett benötigt.
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Für den Körper ist Fett jedoch wichtig. Daher sollten nur gesunde, wertvolle Fette wie sie beispielsweise in kaltgepressten Ölen aus Leinsamen, Oliven oder Raps verwendet werden.
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Weißmehlprodukte regen den Hunger an und enthalten versteckten Zucker, daher ist es anzuraten die durch Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornpasta zu ersetzen.
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Vollkornprodukte haben einen hohen Anteil an wichtigen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und machen sie schneller satt als Weißmehlprodukte.
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Wer sich an 3 Mahlzeiten täglich hält und möglichst auf Zwischenmahlzeiten verzichtet bzw. dann nur Obst isst, sollte bald Erfolg haben.
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Dazu ist es wichtig täglich 3 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Viele wissen nicht, dass bei einer Diät auch auf Alkohol verzichtet werden muss. Denn dieser enthält ebensoviele Kalorien wie Süßigkeiten.
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Neben der Ernährungsumstellung, ist Bewegung wichtig. Am besten 3 ist es, wenn 3 Termine Sport pro Woche eingehalten werden.
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Anfänger sollten sich nicht gleich zu Beginn mit Hungern und Überanstrengung übernehmen. Lieber kleine Erfolge verbuchen und auf lange Sicht Gewicht verlieren.
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Auch in den Alltag sollte Bewegung integriert werden: Treppen laufen, Zum einkaufen und zur Bahn zu Fuß gehen…
Mirko Brandt - 25. Februar 2013
Ich mache jeden Morgen täglich sechs effektive Bauchübungen, das ganze dauert ungefähr 15 Minuten. Ich finde 15 Minuten ist wirklich nicht lange jeder findet 15 Minuten Zeit und kann es machen.
Wichtig ist auch dass man es über längere Zeit durchzieht. Ich mache das jetzt bereits über einem Jahr und kann sagen dass mein Bauch wirklich straffer geworden ist. Selbstverständlich darf die Ernährungsumstellung : gesünder essen statt Kalorien zählen, viel Obst, Gemüse, Salat, Kräuter, Nüsse und Getreide, gesunde Fette aus guten Ölen und Fisch, ergänzt durch die „richtigen“, satt machenden Kohlenhydrate wie auch regelmässiger Ausdauersport wie Laufen, Biken, Schwimmen, Walking, nicht fehlen. Gute Übungen die ähnlich zu meinen sind habe ich auf brigitte.de gefunden. Wer Lust hat kann diese effektive Übungen nachmachen unter
http://www.weiter-lesen.net/433/brigitte-de-abnehmen-am-bauch/
Viel Spass damit