Gesund abnehmen – Tipps, die schnell helfen
Anmerkungen: Gesund abnehmen besteht nur zum einen Teil aus der gesunden
Ernährung. Ein weiterer wichtiger Teil ist ein gewisses Maß an Bewegung so wie genügend Schlaf.
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Wer gesund abnehmen möchte sollte nicht hungern. Dies wird vielleicht eine Weile gut gehen, dann aber schlagen Heißhungerattacken zu und machen den Plan zu Nichte.
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Es kommt also darauf an, Mengenmäßig nicht weniger, sondern anders zu essen. Viel
Gemüse und Obst sind zum Beispiel sehr wichtig.
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Die Faustregel dabei lautet, 5 Portionen Obst und Gemüse Pro Tag, wobei eine Portion ca. 150 g entspricht. Obst sollte anstellen von Keksen etc. als Zwischenmahlzeit verzehrt werden.
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Beim Fett kann auch einiges an Kalorien gespart werden. Magere Wurst- und Fleischsorten sollten bevorzugt verzehrt werden. Auch beim kochen kann Fett zum Braten reduziert, Sahne durch Milch ersetzt werden.
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Da der
Körper Fett unbedingt braucht, kommt es darauf an, richtige Fette, wie kaltgepresste Öle aus Leinsamen, Oliven oder Raps zu verwenden.
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Auch Fisch liefert dem Körper wichtige Omega 3 Fettsäuren. Zudem enthält sein Fleisch viel Jod und Eiweiß.
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Weißmehl Produkte sollten durch Vollkornbrot, Naturreis und Vollkornpasta ersetzt werden. Diese liefern wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und machen zudem schneller satt.
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Wer abnehmen möchte sollte 3 Mahlzeiten täglich essen. Dabei ist auf das Frühstück nicht zu verzichten. Zwischenmahlzeiten wenn möglich auslassen oder aber zu Obst und Nüssen greifen.
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Zudem sind 3 Liter Flüssigkeit pro Tag förderlich für den Gewichtsverlust. Wichtig ist aber, keine zuckerhaltigen Softdrinks, sondern Tees, Wasser oder Fruchtsaftschorle zu trinken.
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Vielen hilft es auch, abends auf Kohlenhydrate und Obst zu verzichten. Ein leichter Salat mit etwas Fisch oder Fleisch hingegen sind für den Körper besser auf die Nacht.
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Viele vergessen bei einer Diät auf Alkohol zu verzichten. Dieser liefert aber ebenso viele Kalorien wie Süßigkeiten. Beide Genussmittel sollten daher möglichst vermieden werden.
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