Nacken trainieren – ohne Geräte zu Hause
Was man braucht: Gymnastikmatte
Zeitaufwand: 10 Minuten
Schwierigkeit: leicht
2
Legen Sie sich in Rückenlage flach auf die Gymnastikmatte. Ihre Beine sind aufgestellt (90-Grad-Winkel), Ihre Füße stehen fest auf dem Boden.
3
Legen Sie beide
Hände übereinander auf Ihre Stirn, heben Sie den Kopf etwa 15cm von der Matte ab und pressen ihn fest in die Handfläche. Die Handflächen üben einen ebenso starken Gegendruck aus.
4
Diese isometrische Übung wird für 30 Sekunden gehalten. Es folgen 30 Sekunden Pause und vier weitere Sätze.
5
Variation: Sie können diese Übung mit einem Partner und einem Gymnastikband üben. Legen Sie das Gymnastikband um Ihre Stirn, während Ihr Partner hinter Ihrem Rücken steht und die Bandenden festhält.
6
Versuchen Sie nun, den Kopf nach vorne zu bewegen, während Ihr Partner das Band gleichmäßig mit dem gleichen Druck nach hinten zieht, um ein Gegengewicht auszuüben.
7
Idealerweise werden beide Kräfte so aneinander angepasst, dass keine Kopfbewegung entsteht, sondern lediglich ein gleich starker Kraftaustausch.
Tags: Körper&Fitness, Krankengymnastik, Nacken, Nackenmuskulatur, Nackentraining, trainieren, Wirbelsäule Artikel drucken
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